心得之一:保持良好的心理状态

良好的心态对糖尿病人来说是十分重要的,我觉得,当今糖尿病都已经“大众化”和“低龄化”了,我成了“糖人”不足为怪。随遇而安,只要我能够勇敢面对现实,树立必胜信心,科学施治,迎糖而上,糖尿病没有什么可怕的。

当然,在这之前,我也痛苦过。但是痛苦是一天,快乐也是一天,但是,在这两者之间,我选择了快乐。

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在这种心理的支配下,我上网,先后注册了近十个糖尿病论坛,同时我还组建了两个QQ群,和糖友们一起学习糖尿病的知识,互相交流。通过不断的摸索和实践,我终于找到了适合自己的治疗方法。

心得之二:告别坏毛病、坏习惯

以前,我曾经有过太多的坏毛病:不运动、贪吃、抽烟、酗酒、熬夜。。。。。,正是这些坏毛病、坏习惯,才使我成为了“甜蜜的家族”的成员。今天的我,DM了,我毫不犹豫地戒掉了烟、酒,适度饮食,按时作息。此外,我还坚持散步、快步、站桩、练气功、打太极拳等多项有氧运动。

心得之三:从严治嘴

糖尿病患者健康第一步,就是从严治嘴,你如果抵挡不住美食诱惑,满足了自己的食欲,其结果只有一个,那就是你的血糖会不断升高。我的饮食原则是:

1.主食(米、面类)一般按要求分配,如果饥饿感强烈,则多吃蔬菜。

2.主食经常吃一些粗粮,如玉米、荞麦、豆类。副食以蔬菜、瓜果为主,对一些于治糖有辅助作用的食物,我会经常吃,如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪莲果,最近血糖比较平稳,每天吃一个苹果。

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3.总量控制,弹性分配。我的情况是空腹血糖正常,餐后血糖常常不听话,所以经常采取分餐的方法,一餐分成两餐吃,然后在两餐之间(上午10:00,下午16:00),再吃一“餐”。但注意总量控制。(有的朋友把少吃多餐理解成每餐比正餐吃得少一点,然后在两餐之间再吃一餐,这样就超量了,是不对的)这样既解决了饥饿的问题,又控制了血糖升高的速度。

心得之四:适度锻炼,增强体质,以提高自身的免疫力

开始发现糖尿病时,由于心里比较紧张,盲目地“迈开自己的腿”,每天快步走1小时,或爬楼梯60层,搞到自己很辛苦。后来血糖平稳一些了,自己知识也多一些了,我学会了根据“脉率”和“心率”来确定自己的运动时间和强度。我的运动大致是这样的安排的:

2008年---2010年

早上:快步走1小时

中午:快步走30--40分钟

晚上:快步走1小时或走楼梯60层

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以上这两年,我的运动是雷打不动的,无论刮风下雨,炎炎烈日我都要运动,年三十、年初一都没有停止过,撑着雨伞运动是常有的事,是在不行的话,我就在家里合着音乐节拍“跳”迪斯科。

2010年----2013年,几经纠结,我有幸找到了组织,加入了太极拳协会,练起了太极,运动方式有了调整

早餐前6﹕00-8﹕00练气功、打太极拳,

早餐后1小时不运动;

午餐后1小时爬楼36层或快步走30分钟;

晚餐后快走30---40分钟。

2013--2015年以来,由于血糖得到了有效控制,我把自己“解放”了,餐后基本没有运动,只是偶尔在晚餐后健走30分钟。

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通过练气功、打太极等多项体育锻炼,现在的我,身体好很多,耍太级之前,我的背是躬的,脸色是铁青的。现在,我气血很旺,很精神,走路健步如飞,每天早晨与老伴一起去公园晨练,老伴几乎要小跑才能跟得上我,要不我就得停下来等她。2009年至现在,我的体重一直保持在118---120之间,属于标准体重,生化指标合格,除血压临界偏高之外,没有其他并发症。

心得之五:勤于监测,心中时时有“血糖”

根据自己的病情,我采取的治糖方案是“饮食干预+运动治疗”, 自我检测血糖就显得十分重要(其实对每一位DM患者都非常重要,这一笔钱决不能省!!!)。自我检测血糖水平,可以为自己提供必需的信息以及更有效地控制糖尿病。如果不作规律的血糖测定,就不能了解自己的饮食、运动和药物疗法是否有效,也不知道何时应调整自己的治疗方案。

确诊后,住院强化治疗14天,出院后服药大约1个月血糖平稳,经得医生同意减药,又过1个月血糖还是比较平稳,经得医生同意停药,现在停药整整7年了,我的空腹血糖一般维持在4.0-5.5之间,餐后血糖大多维持在7.0 -9.0之间。基本上做到“餐前不低,餐后不高”。

7年来,我坚持每三个月做一次大生化,每次常规检查40多项,,各项指标均属正常,7年来我做了21次大生化,糖化血红蛋白目前在5.4~6.0之间(其中三次6.0)。

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在此,我要告诉新糖友:糖尿病人特别是2型糖尿病人,最小的差别是血糖,最大的差别是坚持;糖尿病其实不可怕,它不过是我们人生道路上的一个小小的插曲。因为糖尿病,你丰富了知识,因为糖尿病,你会学了生活,因为糖尿病,你的亲戚、对朋友、对家人也跟着学会了生活。你只要敢于正视它,并努力找到适合自己的治疗方法,你就可以“与糖共舞”,迎来美好的明天。

作者:平平

写于2015年9月9日

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